为孕妈科普如何吃才能少生病-

孕期吃什么既补充了营养又不长胖?

羊肉：营养价值高，含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，热量高于猪瘦肉、牛肉，是补虚益气佳品，适合秋冬。牛肉：孕妇每周吃3 - 4次瘦牛肉，每次60克，可预防缺铁性贫血，增强免疫力。

瘦肉、鱼和鸡蛋：后者不可多食。每个孕妇每日只可吃一个鸡蛋。在中国大量吃豆制品是非常有益处的。蔬菜不限量，它含热量不高，却含有大量矿物质和维生素。烹调时，少放油。大米、黑面、豆制品：为好的一类。因为它既含热量又含有蛋白质、矿物质、维生素等营养成份。

牛奶、乳制品、蛋 优质的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2具有很高的营养价值，也可以说是理想的食物。对这些食物的摄取量大致是，在妊娠早期每天两瓶牛奶加一个蛋；妊娠中、后期加多半瓶牛奶。不喝牛奶的人，可用脱脂奶粉代替，四大匙奶粉加一杯开水（180毫升）就相当于一瓶牛奶了。

孕晚期可多吃以下食物，既能补充营养又不易导致体重过度增长：绿色蔬菜是首选。其富含膳食纤维、维生素及矿物质，含脂量极低。适量食用可增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进胃肠蠕动，预防孕期便秘。例如菠菜、西兰花、芹菜等，可清炒或水煮后食用。豆制品是优质蛋白质的重要来源。

瘦肉：瘦肉是铁质的良好来源，孕期铁质需求增加，多吃瘦肉有助于预防贫血和疲倦。烘干过的豆类和扁豆：豆类和扁豆富含蛋白质和纤维，是孕期蛋白质的良好来源，同时有助于对抗便秘。将豆子加入米饭或沙拉中，既增加营养又美味。花椰菜：花椰菜富含钙、叶酸、纤维和抗氧化剂，有助于健康孕期的维持。

孕妇早餐可以吃以下食物以控制体重同时保证营养：全麦食物 孕妇早餐应首选纯天然、不含添加剂的全麦食物。全麦食物富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，防止便秘，同时能提供持久的能量，避免孕期因饥饿而暴饮暴食导致的体重增加。例如，全麦面包、全麦馒头、燕麦粥等都是不错的选择。

怀孕后多吃这3类食物,对孕妈安胎有好处,宝宝出生后还能少生病

怀孕后多吃苹果、海带、深海鱼这3类食物，对孕妈安胎有好处，宝宝出生后还能少生病，具体如下：苹果营养丰富：苹果是“营养宝库”，含有膳食纤维、胡萝卜素（红香蕉品种最为丰富）、硫胺素、维生素E、钙、钾、硒等多种营养素，能为孕妈和胎宝提供多种所需营养。

富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。

阿胶：如今市面上的阿胶非常多，由于营养价值丰富而受到人们的喜爱。对于孕妇来说，阿胶含有丰富的蛋白质，能给孕妇补充一定的营养成分，同时还有安胎的功效，对于先兆流产的孕妇还有一定的保胎功效。

/葡萄怀孕的妈妈吃葡萄，有安胎的作用。中医科学表明，葡萄可以治气力虚弱、心悸盗汗、风湿痹痛、肺痿寒嗽、牙龈肿痛、疮疹不出等症，更重要的是，对孕妇还有安胎的效果。另外，葡萄籽成分可以很好的提高人体的免疫力，能帮助孕妈妈在怀孕期间少生病，帮助宝宝抵抗病毒的感染。

在中医的角度上看，孕妇吃葡萄有着安胎的好处。葡萄作为药物用于治病，历代医家均有论述，谓之能治气力虚弱、心悸盗汗、风湿痹痛、肺痿寒嗽、牙龈肿痛、疮疹不出等症，对孕妇还有安胎之效。而在西医角度看来，加拿大有人还发现葡萄及其制品可以抗病毒。

孕妇多吃葡萄的好处是什么?

补益气血葡萄含有较高的钙、磷和铁的相对含量，以及大量的维生素和氨基酸。能补益气血，温肾，对孕妇贫血、血小板减少症有较好疗效，对神经衰弱、过度疲劳有较好的滋补作用。

怀孕期间吃葡萄的话有安胎的作用，对于出虚汗的女性而言，经常吃葡萄可以治疗这种病症，葡萄虽然是属于水果，但是也可以药用的，怀孕期间体弱的女性更要多吃一些葡萄，对于自身有好处，对于胎儿也有利。

香蕉含有大量的纤维素和铁，具有通便、补血的作用，适合孕妇流产后食用。橘子橘子含有丰富的维生素C和钙，维生素C能够增强血管壁的弹性和韧性，防止出血，但是不能多吃。葡萄葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素BC等，孕妇流产后血色不足、血压偏低、循环不好，多吃葡萄可帮助改善。

从中医的角度来说，孕妇吃葡萄有保胎的好处。葡萄入药，用来治病，历代医家都有论述。据说葡萄可以治疗虚弱，心悸，盗汗，风湿关节痛，肺痿和感冒咳嗽，牙龈肿胀，疮疹等。对孕妇也有预防怀孕的作用。从西医的角度，加拿大也有人发现葡萄及其制品可以抗病毒。

可以怀孕时可以吃葡萄，葡萄能够生津止咳、健胃消食，在孕早期可以缓解口干舌燥、食欲不振等妊娠反应。葡萄中还含有多种维生素和矿物质，特别是钾、镁、钙的含量丰富，能够有效的维持人体水、电解质平衡，缓解疲劳、乏力的症状，促进胎儿骨骼发育。

孕妇适量食用葡萄可补充维生素和矿物质、发挥抗氧化作用、促进肠道健康与排毒、提供能量，但需注意控制食用量。具体如下：补充维生素和矿物质葡萄富含维生素C、维生素K、铁、钙等营养成分。

改善孕妈过敏体质,自己少生病,宝宝更健康

1、改善孕妇过敏症状，可降低宝宝患过敏症的可能性，让宝宝拥有更健康的起点。改善过敏的方法避免过敏原：孕妈要了解自身过敏原，如花粉、宠物毛发、尘螨等，并尽量避免接触。保持室内空气清新，定期清洁家具和床上用品，减少过敏原在室内的积聚。

2、寻找原因在怀孕期间女性如果发现自己过敏了，一定要及时就医，避免出现不良的影响。在过敏症状痊愈之后，一定要寻找过敏的原因，比如被蚊虫叮咬，或者被家中的一些食物，以及空气中的灰尘导致的，或者是由于贴身衣物较为粗糙摩擦导致的过敏。及时的寻找过敏原因。并且尽快解决，这样孕妇的身体才能得到保障。

3、减少宝宝过敏情况：孕妇益生菌中添加的鼠李糖乳杆菌、唾液乳杆菌等菌种，能够帮助宝宝降低湿疹、花粉过敏等风险，改善过敏引发的TH2型免疫反应，从根源上改善宝宝的过敏体质，降低宝宝出生后发生过敏的几率。促进宝宝健康成长：美国医药营养学杂志的研究证实，孕妈妈在孕期服用益生菌可以建立自身肠道菌群的平衡。

如何长胎不长肉食谱

孕期遵循以下4大饮食规律，可帮助孕妈实现“长胎不长肉”，甚至产后恢复更快：管住嘴：明确饮食禁忌避免酒精类食物和饮品酒精分子小，可直接穿透子宫影响胎儿发育，增加畸形或智力损伤风险，孕期需严格禁酒。拒绝未煮熟的食物生肉、生鱼片等可能含寄生虫（如弓形虫），易导致胎儿畸形或流产，需确保食物彻底加热。

孕妇想要长胎不长肉，需从饮食结构、营养搭配及生活习惯三方面综合调整，具体建议如下： 均衡营养摄入，优先选择高营养密度食物孕妇需确保每日摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质。蛋白质是胎儿发育的关键，可通过鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类、奶制品及坚果补充，建议每日摄入量较孕前增加20-30克。

蛋白质与蔬菜：水煮鱼/鸡胸肉/虾仁（少油少盐）+ 深色蔬菜（如菠菜、西兰花）。鱼类富含DHA，对胎儿脑发育重要；鸡胸肉低脂高蛋白；虾仁含锌和硒。蔬菜每日摄入量≥500g，以绿叶菜为主，水煮后加橄榄油和盐调味。晚餐：红肉补铁，水煮菜为主红肉摄入：牛肉/羊肉/猪肉（每日20~50g）。

孕妇可通过以下饮食策略实现“长胎不长肉”的目标： 早餐：高纤维、低糖为主早餐需提供持久饱腹感，减少后续饥饿感。可选择全麦面包（富含膳食纤维）、鸡蛋白（优质蛋白质）、蔬菜沙拉（如生菜、黄瓜、番茄）等。避免含糖量高的食物（如甜面包、果汁），以稳定血糖水平，防止脂肪堆积。

艾尚燕科普:产后如何吃燕窝,身体恢复快,宝宝营养足

剖腹产/侧切：产后5天可开始食用（需肠道功能恢复后）。原则：以流质食物适应期为基准，燕窝作为易消化流食可优先引入。阶段性用量 产后前3个月（黄金恢复期）：每日食用干燕窝5～10克，持续补充营养。3个月后：每周食用3～4次，每次干燕窝5克，维持长期调养效果。

其他益处与食用建议：燕窝还可帮助产后妈妈恢复肠胃功能。但需注意，产后应避免凉食燕窝，可搭配当归、黄芪、党参炖全鸡或全鸽食用，以增强效果。用量方面，一般产后一次3-5克最佳，若食用高含量燕窝（如艾尚燕高含量燕窝每瓶8克），则一次一瓶即可；若食用低含量燕窝，按规律换算用量。

保证乳汁营养：燕窝能保证产后乳汁的充分营养，为产妇今后的身体打下一个扎实的健康基础。燕窝对婴儿的益处：补充唾液酸，促进脑部发育：母乳是宝宝补充唾液酸的有效途径。新生儿肝脏发育尚不成熟，加上大脑快速生长发育的需要，自身合成的唾液酸很有限。

产妇健康：持续摄入燕窝可促进产妇身体恢复，增强体质。选择建议：优先选择高含量、无添加的燕窝产品，确保品质安全。哺乳期饮食的核心原则均衡营养：每日摄入食物需丰富多样，涵盖谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等，避免单一饮食。

燕窝能帮助产妇更快地排出体内毒素和废物，促进身体恢复。保证气血恢复：燕窝能补充产妇在分娩过程中流失的气血，使身体更加健康。提高母乳质量：燕窝中的唾液酸含量仅次于母乳，产妇经常吃燕窝可以提高母乳的唾液酸含量，从而保持母乳分泌的“质”，给宝宝提供丰富的营养，帮助保障宝宝的身体及脑部发育。